Entrenador online de
amplitud de movimiento.

Flexibilidad es la capacidad pasiva del músculo para alargarse (por ejemplo, llegar a tocarte los pies sentado). Movilidad es la capacidad activa de la articulación para moverse a través de su rango completo bajo control muscular (por ejemplo, llegar al fondo de una sentadilla con la columna neutra). Tener flexibilidad sin movilidad da rangos amplios pero sin control. Tener movilidad sin flexibilidad limita lo que la articulación puede recorrer.

Estirar de forma pasiva durante varios minutos justo antes de una sesión de fuerza puede reducir temporalmente la producción de fuerza. Pero estiramientos activos cortos (10-15 segundos) o movilizaciones dinámicas SÍ son útiles como calentamiento. Tu programa diferencia ambos según el momento del entrenamiento.

No, el trabajo se puede integrar en el calentamiento ( 10-15 min aproximadamente) o realizar en sesiones específicas que van desde los 20 minutos hasta la hora.

En la consulta inicial valoro tu historial y limitaciones para diseñar un plan con seguridad: identificamos que movimientos te general molestias y los trabajamos en rangos seguros, modificamos o postergamos hasta que estés listo.

Lo más eficaz es combinar ambas. Aumentar la flexibilidad mediante ejercicios específicos y desarrollar la movilidad mediante la integración de ejercicios en los que se requiere ejercer fuerza en rangos articulares amplios.