Entrenador online de
hipertrofia y fuerza.

Sí. La hipertrofia depende de variables que se pueden programar y monitorizar perfectamente en remoto: volumen, intensidad, frecuencia y progresión. Lo importante es la consistencia y el seguimiento semanal — eso es exactamente lo que ofrece el servicio.

La diferencia más importante entre entrenar fuerza e hipertrofia es el carácter de esfuerzo (CE), esto significa cuanto nos acercamos al fallo muscular en cada serie. Para ganar fuerza debemos mantener un CE bajo, alejándonos del fallo muscular para mantener la velocidad (potencia) en cada repetición. Para hipertrofia (ganar masa muscular) debemos tener un CE alto, acercándonos al fallo muscular. Eso no significar que el entrenamiento de fuerza no haga crecer el músculo, ni que el entrenamiento de hipertrofia no aumente la fuerza; significa que si queremos centrarnos en un objetivo debemos utilizar el mejor método de entrenamiento avalado científicamente.

Adapto el programa a lo que tengas: gimnasio completo, box de crosstraining, en casa con material propio o entrenamiento con el propio peso corporal (calistenia).

RIR (Reps In Reserve) es una escala subjetiva que indica cuántas repeticiones más podrías haber hecho al terminar una serie. RIR 0 = al fallo, RIR 2 = podrías haber hecho 2 más. Es la herramienta principal para ajustar intensidad sesión a sesión sin necesitar 1RM máximos exactos. Registramos las repeticiones, peso y RIR de cada serie para obtener el 1RM estimado y poder comprobar la evolución en cada ejercicio.